10 conseils pour prévenir l’addiction aux écrans de votre enfant

« Elle est toujours sur son smartphone !”, “Impossible de lui faire lâcher ses jeux vidéo”… Depuis le boom d’Internet et l’apparition des téléphones connectés intelligents (les fameux smartphones) au début des années 2000, les écrans ont envahi nos vies. En France, un adulte passe en moyenne 5h07 par jour devant un écran (télévision, téléphone, tablette, ordinateur…), selon l’agence de Santé publique.

Les enfants, eux, restent scotchés devant un écran 4h11 par jour en moyenne. Un chiffre qui interroge. Quel est l’impact de cette consommation numérique sur l’épanouissement cognitif des plus jeunes ? 

Pour le neuroscientifique Michel Desmurget, directeur de recherche à l’INSERM et invité le 19 septembre dernier sur France Inter,  une utilisation excessive des écrans joue sur la capacité de concentration, le langage et l’agressivité des enfants, ainsi que sur leur qualité de sommeil et leur réussite scolaire.
 

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Envie que votre enfant lâche les écrans sans susciter des conflits permanents ? Difficile, mais pas impossible. Dans leur ouvrage Doser les écrans en famille (ed. First), la sophrologue Isabelle Frenay et l’addictologue Bernard Antoine donnent des clés pour passer au « slow digital » tout en préservant la relation parent-enfant. Voici 10 conseils sélectionnés par la rédaction de We Demain.

Le pédopsychiatre Serge Tisseron a mis au point une méthode toute simple pour réguler l’accès aux écrans des jeunes enfants : la règle du “3-6-9-12”. Il conseille d’éviter de mettre un enfant devant un écran avant 3 ans (consigne reprise par le Conseil supérieur de l’audiovisuel), d’introduire progressivement les écrans entre 3 et 6 ans, puis d’autoriser la console de jeu personnelle à partir de 6 ans, la navigation Internet à partir de 9 ans et l’utilisation des réseaux sociaux après 12 ans.

Une fois les limites clairement établies, un support visuel est un bon moyen de les mémoriser tout en les rendant plus concrètes. Il suffit de prendre une grande feuille en notant les jours de la semaine, puis de colorier les plages horaires où votre enfant est autorisé à utiliser sa console de jeux ou la tablette familiale. Accrochez-le bien en vue. En bonus, il permet également de visualiser rapidement le temps passé devant un écran à l’échelle de la semaine.

Un des meilleurs moyens de déconnecter est de proposer des activités à réaliser en famille loin des écrans. Cuisine, jardinage, balade en forêt… Vous n’avez que l’embarras du choix. Ces nouveaux rituels rendent la séparation avec l’écran moins difficile pour les enfants. Et pour allier l’utile à l’agréable, pourquoi ne pas leur proposer de décorer le planning d’utilisation familial ? (voir conseil n°3)

Elles sont conçues pour donner envie de cliquer et  maintenir leurs utilisateurs connectés le plus longtemps possible. Pratiques et ludiques, les applications peuvent nous entraîner dans une spirale chronophage. C’est le moment de faire un grand tri dans votre téléphone et sur la tablette familiale. Pour chaque application, posez-vous à chaque fois la question : est-elle vraiment utile ? Vais-je la lancer au moins une fois dans la semaine ? Désinstallez celles qui ne sont pas indispensables (jeux, gadgets…), et bloquez les notifications.

Une autre astuce consiste à passer son écran de téléphone en noir et blanc. Sans les couleurs des applications et notification pour accrocher l’oeil, le cerveau s’en détournera plus facilement.

Les smartphones modernes peuvent accomplir un grand nombre de tâches, ce qui les rend hautement addictifs. Nous les consultons en moyenne toutes les 6 minutes, parfois sans même avoir reçu de notifications. Utiliser d’autres objets pour remplir certaines de ses fonctions, comme une montre pour lire l’heure ou un agenda papier pour noter ses rendez-vous, permettra d’éloigner la tentation.