Lit défait avec smartphone sur l'oreiller, éclairage tamisé dans une pièce sombre.

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Smartphone : comment j’ai décidé de décrocher

Arnaud Botman a choisi de réduire fortement son temps d’écran pour retrouver sommeil, concentration et qualité d’attention.

Jeune comédien belge, Arnaud Botman, que l'on a vu dans Oktoberfest 1905 (2025), nous raconte pourquoi il a limité sa consommation d'écrans et les bénéfices qu'il en a tirés.

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Publié le 08 sept. 2026

Écrit par Armelle Oger (Journaliste)

En bref

Jusqu’à huit heures par jour sur son smartphone : Arnaud Botman a décidé de réduire son temps d’écran après avoir constaté fatigue oculaire, sommeil perturbé et gestes devenus automatiques.
Des effets rapides sur le quotidien : moins d’écrans lui apporte un meilleur sommeil, davantage de concentration et une efficacité au travail qu’il estime avoir doublée.
Déconnecter pour reprendre la main sur son attention : plutôt que de diaboliser les écrans, le comédien invite à poser des limites, ralentir et distinguer les vraies urgences des sollicitations permanentes.

Votre temps de connexion avant de limiter l'usage de votre smartphone ?

Je passais la moitié de mes huit heures par jour sur mon smartphone entre WhatsApp et Messenger, deux heures sur Instagram et TikTok, le reste sur des applications de jeux, de rencontres ou sur Internet.